10 cách ứng phó khi cuộc sống trở nên căng thẳng

1. Thực hành chánh niệm

Chánh niệm là thực hành hiện diện hoàn toàn trong khoảnh khắc mà không phán xét. Khi căng thẳng ập đến, bạn có thể dễ dàng rơi vào những suy nghĩ lo lắng về tương lai hoặc hối tiếc về quá khứ. Thói quen chánh niệm giúp bạn trở về hiện tại.

Bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập thở đơn giản. Dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của mình – hít thật sâu bằng mũi, nín thở một lúc và thở ra từ từ bằng miệng. Các ứng dụng có thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập chánh niệm, giúp bạn dễ dàng kết hợp vào thói quen của mình hơn.

Việc thực hành im lặng, thiền định và cầu nguyện hàng ngày có thể giúp xoa dịu những suy nghĩ lo lắng của bạn.

2. Tạo thói quen

Thiết lập thói quen hàng ngày có thể mang lại cảm giác có cấu trúc và ổn định giữa sự hỗn loạn. Hãy xác định các yếu tố chính trong ngày của bạn – thức dậy, ăn uống, làm việc, thư giãn – và tạo một lịch trình kết hợp các hoạt động này.

Dành thời gian tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn đọc sách, tập thể dục hoặc đơn giản là thưởng thức một tách trà. Khi cuộc sống có vẻ không thể đoán trước, một thói quen có thể mang lại sự thoải mái và khả năng dự đoán, giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng.

3. Vận động cơ thể

Hoạt động thể chất là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất. Tập thể dục giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể. Nó không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe tinh thần.

Dù là đi bộ nhanh, tập yoga hay học khiêu vũ, hãy tìm một hoạt động mà bạn thích. Đặt mục tiêu ít nhất 20 phút mỗi ngày. Tập thể dục không nhất thiết quá mạnh mới có ích. Cả việc kéo giãn nhẹ nhàng hoặc đi bộ quanh khu phố cũng có thể mang lại điều kỳ diệu cho trạng thái tinh thần. Chìa khóa là sự nhất quán và tìm ra chuyển động khiến bạn cảm thấy thoải mái.

4. Kết nối với thiên nhiên

Dành thời gian ở ngoài trời có thể giúp phục hồi đáng kinh ngạc. Thiên nhiên có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể, giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng. Dù bạn đi bộ đường dài trên núi, đi dạo trong công viên hay chỉ ngồi trên băng ghế ngắm mọi người, việc đắm mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn lấy lại góc nhìn và nạp năng lượng.

Hãy cố gắng kết nối với thiên nhiên thường xuyên, chỉ cần vài phút hít thở không khí trong lành mỗi ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

5. Hạn chế sử dụng mạng xã hội

Trong thế giới siêu kết nối, mạng xã hội có thể là con dao hai lưỡi. Nó có thể giúp chúng ta kết nối nhưng cũng có thể góp phần gây ra cảm giác bất lực, căng thẳng.

Hãy cân nhắc đặt ra ranh giới về việc sử dụng mạng xã hội. Cố gắng hạn chế thời gian lướt điện thoại hoặc chỉ định một số thời điểm nhất định trong ngày để kiểm tra nguồn cấp dữ liệu. Tránh lướt tin một cách bi quan, đặc biệt khi bạn đã cảm thấy căng thẳng.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc nuôi dưỡng các mối quan hệ trực tiếp. Những kết nối chân thành có thể cung cấp sự hỗ trợ và an ủi mà các tương tác trực tuyến thường không có.

6. Thực hành lòng biết ơn

Trau dồi lòng biết ơn có thể giúp chuyển sự tập trung của bạn từ những gì gây căng thẳng sang những thứ mang lại niềm vui.

Hãy bắt đầu một cuốn nhật ký biết ơn, trong đó viết ra ba điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Chúng có thể lớn hoặc nhỏ – bất cứ điều gì từ một ngày nắng đến một người bạn luôn ủng hộ. Cách thực hành này giúp rèn luyện lại bộ não của bạn để nhận ra những điều tích cực trong cuộc sống, nuôi dưỡng khả năng phục hồi và cái nhìn lạc quan hơn.

7. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Đôi khi, căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy cô lập, nhưng bạn không cần trải qua nó một mình. Hãy tìm đến bạn bè hoặc thành viên gia đình, những người có thể lắng nghe hoặc động viên bạn.

Nếu cảm thấy căng thẳng quá sức, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các liệu pháp tâm thần có thể cung cấp công cụ và chiến lược phù hợp với tình huống cụ thể của bạn, giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với căng thẳng.

8. Tham gia các hoạt động sáng tạo

Sáng tạo có thể là một công cụ mạnh mẽ để giải tỏa căng thẳng. Tham gia các hoạt động nghệ thuật – dù là vẽ tranh, viết lách, đan lát hay chơi nhạc – cho phép bạn thể hiện cảm xúc và truyền năng lượng theo hướng tích cực.

Đừng lo lắng về kết quả, hãy tập trung vào quá trình. Việc sáng tạo ra thứ gì đó có thể giúp bạn thoát khỏi những tác nhân gây căng thẳng và đắm mình vào khoảnh khắc hiện tại.

9. Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng và cáu kỉnh.

Thiết lập thói quen buổi tối thư giãn để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ, giữ cho môi trường ngủ tối và mát mẻ, cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Việc đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng của bạn.

10. Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân

Trong thời điểm căng thẳng, bạn dễ dàng trở nên khắc nghiệt với chính mình. Hãy nhớ rằng mọi người đều trải qua căng thẳng và đó là một phần tự nhiên của cuộc sống.

Hãy thực hành lòng trắc ẩn với bản thân bằng cách đối xử tử tế và thấu hiểu với chính mình. Thừa nhận cảm xúc của bạn mà không phán xét và nhắc nhở bản thân rằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc nghỉ ngơi khi cần là điều bình thường.

Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân sẽ nuôi dưỡng khả năng phục hồi và giúp bạn điều hướng căng thẳng một cách nhẹ nhàng.