Điều gì xảy ra nếu thường xuyên đi ngủ sau nửa đêm?

Tiến sĩ Dilip Gude, bác sĩ tư vấn cao cấp tại Bệnh viện Yashoda Hyderabad, Ấn Độ, lưu ý rằng ngủ muộn (ngủ sau nửa đêm) mỗi ngày không chỉ có thể gây ra một loạt các vấn đề về căng thẳng và chuyển hóa mà còn liên quan đến nhiều rối loạn sức khỏe tâm thần khác nhau như tăng lo âu, trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.

“Chu kỳ phục hồi tự nhiên xảy ra trong khi ngủ bị cản trở khi mọi người ngủ muộn. Nhìn chung, tuổi thọ giảm ở những người bị thiếu ngủ mãn tính và đi ngủ muộn hơn”, Tiến sĩ Gude giải thích.

Thói quen đi ngủ muộn gây ảnh hưởng gì đến cơ thể?

Nhịp sinh học bị gián đoạn: Thường xuyên ngủ sau nửa đêm có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến việc điều chỉnh các chức năng thiết yếu như giải phóng hormone, quá trình trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể.

Suy giảm chức năng nhận thức: Ngủ muộn kéo dài có thể làm suy yếu các chức năng nhận thức, dẫn đến khó tập trung, ghi nhớ và tỉnh táo về mặt tinh thần.

Tăng hormone gây căng thẳng: Ngủ muộn có liên quan đến nồng độ hormone gây căng thẳng như cortisol tăng cao, có khả năng góp phần làm tăng căng thẳng, lo lắng và thậm chí tăng cân.

Suy giảm chức năng miễn dịch: Thiếu ngủ mãn tính làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh và nhiễm trùng hơn.

Hậu quả về mặt trao đổi chất: Ngủ sau nửa đêm có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể, có khả năng góp phần làm tăng cân, kháng insulin và tăng nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa.

Tiến sĩ Gude cho biết ngủ muộn có thể làm giảm lượng ánh sáng mặt trời tiếp xúc trong ngày, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất nói chung, gây ra tình trạng kém tập trung và suy giảm trí nhớ, cùng với việc học tập bị ức chế. Ông cũng nói thêm rằng bạn cũng có thể có nguy cơ tăng mức cholesterol và tăng huyết áp.

Cách khắc phục thói quen ngủ muộn

Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán: Rèn luyện thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, để điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn.

Tạo nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ: Phát triển các nghi thức trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn như đọc sách, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền để báo hiệu cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc thư giãn.

Hạn chế tiếp xúc với màn hình: Giảm tiếp xúc với các thiết bị điện tử có màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin.

Dinh dưỡng có chánh niệm: Lưu ý đến đồ ăn nhẹ vào đêm khuya, lựa chọn các món nhẹ và dễ tiêu hóa. Tránh các bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ để thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng: Đảm bảo môi trường ngủ của bạn thuận lợi cho việc nghỉ ngơi, với nệm thoải mái, gối hỗ trợ và phòng tối, yên tĩnh.