– Tin hữu ích tổng hợp Tổng hợp tin tức đời sống xã hội
Bài viết liên quan:
Chuyên gia nhận định việc ngủ đủ giấc, ngủ vào một khung giờ cố định mỗi tối giúp ổn định nhịp sinh học cơ thể, từ đó ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật, tối ưu tuổi thọ.
Theo Eating Well, thói quen “hàng đầu” bạn nên thiết lập để hướng tới việc sống thọ, sống khỏe mạnh về lâu dài đó là ngủ đủ giấc mỗi ngày – một nền tảng cơ bản nhưng dễ bị lơ là trong cuộc sống hiện đại.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe.
“Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong mọi khía cạnh của sức khỏe thể chất, nhận thức và cảm xúc cũng như sự khỏe mạnh của chúng ta. Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến tất cả các hệ thống cơ quan của chúng ta”, Shantha Gowda – Tiến sĩ Tâm lý học sức khỏe lâm sàng, giảng viên tại Trường Y khoa Stanford, Mỹ nhận định. Chuyên gia cho biết chất lượng và tần suất ngủ điều độ có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Alka Patel – chuyên gia về lĩnh vực tuổi thọ – cho biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cũng như tối ưu hóa tuổi thọ: “Giấc ngủ đầy đủ rất quan trọng để duy trì sự ổn định của bộ gen, giảm căng thẳng oxy hóa và tăng cường độ dài telomere, tất cả đều là những dấu hiệu đặc trưng liên quan đến lão hóa”.
Bà cũng giải thích thêm rằng ngủ đủ giấc còn là yếu tố rất cần thiết cho sức khỏe nhận thức và củng cố trí nhớ. Ngoài ra, giấc ngủ giúp điều chỉnh các hormone chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn, do đó đóng vai trò trong việc duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa.
Các chuyên gia nhận định việc thường xuyên thiếu ngủ không chỉ làm bạn uể oải, dễ cáu kỉnh mà còn kéo theo các hệ lụy sức khỏe liên quan đến trí não, chuyển hóa.
Bác sĩ Alka với chuyên môn nhiều năm trong việc trẻ hóa cơ thể cho biết một nghiên cứu từ Đại học California về mối quan hệ giữa giấc ngủ sâu và bệnh Alzheimer phát hiện rằng những người có thời gian ngủ sâu nhiều hơn sẽ có chức năng trí nhớ tốt hơn nhóm những người ngủ ít. Nghiên cứu cũng cung cấp thông tin về mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe chuyển hóa, đặc biệt tập trung vào việc thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin.
Chuyên gia Shantha Gowda cho biết National Sleep Foundation khuyến nghị ngủ trung bình từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm cho người lớn từ 18-64 tuổi. Tuy nhiên, mấu chốt vấn đề được bác sĩ nhấn mạnh nằm ở việc tránh thức khuya cũng như không nên dậy quá muộn và phải tạo ra sự nhất quán: “Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giúp điều chỉnh nhịp sinh học, có thể giúp duy trì sự nhất quán hơn về thời gian ngủ và thức dậy”.
Chuyên gia khuyên nên tiếp xúc với ánh mặt trời vào buổi sáng sớm khi thức dậy: “Nó giúp chúng ta vượt qua tình trạng uể oải buổi sáng để cảm thấy tỉnh táo hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của cơ thể”. Cô khuyến khích nên dành 15-60 phút trước khi ngủ cho các hoạt động có tính chất thư giãn như thiền định, giãn cơ, tập trung hít thở… để củng cố chất lượng giấc ngủ.
Chuyên gia khuyến khích tiếp xúc với ánh nắng sớm khi thức dậy giúp đồng hồ sinh học hoạt động nhạy bén hơn đồng thời tăng cường vitamin D có lợi cho cơ thể.
Trường hợp thường xuyên xuất hiện các hành vi bất thường vào ban đêm như giật mình, đá chân, khó ngủ, khó thở, đau đầu khi thức dậy… chuyên gia cho rằng có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ, nên sớm thăm khám chuyên khoa để khắc phục.
Theo: Duk Sun
